چگونه تخمک را تقویت کنیم؟

متاسفانه بیش از 15 درصد زوجین با مشکلات مربوط به باروری مواجه هستند و این افراد تنش‌ها و چالش‌های زیادی را تجربه می‌کنند و استرس زیادی به آنها وارد می‌شود.

اگر شما هم با مشکلات باروری درگیر هستید باید بدانید اولین نفری نیستید که با این شرایط مواجه شده‌اید و خوشبختانه روش‌هایی وجود دارد که می‌تواند شما را از این شرایط دور کند.

اگر تخمک شما توانایی کافی برای بارور شدن ندارد می توانید با استفاده از روش‌های موجود تخمک خود را تقویت کنید.

شاید برایتان این سوال مطرح شود که چگونه می توانید تخمک خود را تقویت کنید؟ باید بگوییم که شرایط زندگی و تغذیه شما مستقیماً روی تقویت تخمک گذاری تأثیر دارد. ما تصمیم داریم روش های طبیعی جهت تقویت تخمک را در این مطلب برای شما شرح دهیم.

مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدانت

برای تقویت تخمک باید آنتی اکسیدان هایی مانند اسید فولیک یا همان فولات و زینک افزایش پیدا کند زیرا اینها باعث بالا رفتن باروری در خانم ها و آقایان می شوند.

آنتی‌اکسیدان‌ها به صورت کلی باعث خنثی شدن رادیکال‌های آزاد داخل بدن می‌شوند. باید بدانید که رادیکال‌های آزاد باعث آسیب رساندن به تخمک یا اسپرم می شود و اگر بتوانید آنها را کنترل کنید توانایی بیشتری برای ترکیب شدن دارند.

بر اساس تحقیقاتی که انجام شده اگر در طول روز 75 گرم گردو مصرف کنید به طور چشمگیری کیفیت تخمک و اسپرم افزایش پیدا می‌کند.

همچنین تحقیقاتی که در رابطه با اثر آنتی اکسیدان ها روی تقویت تخمک صورت گرفته نشان داده که اختلافاتی بین تحقیقات وجود دارد. بعضی از افراد معتقدند که مواد غذایی از جمله سبزی‌ها، میوه‌ها، مغزها و دانه‌ها آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی دارند که بعضی از آنها شامل لوتئین، ویتامین c و بتاکاروتن می باشد که استفاده از این مواد غذایی نه تنها مضر نیست بلکه فواید زیادی به همراه خواهد داشت.

خانم هایی که از نظر وزنی در طبقه متوسط قرار دارند مصرف عمده کالری آنها در وعده صبحانه می‌تواند باعث کاهش هورمون انسولین و تستوسترون شود و سطح بالای این دو هورمون باعث ایجاد مشکلات باروری در خانمها می شود.

بهتر است در وعده صبحانه کالری مورد نیاز به اندازه کافی دریافت شود. البته در صورتی که شما وعده صبحانه کامل و پرکالری دارید حتماً از وعده غذایی دیگر کم کنید تا اضافه وزن به سراغ شما نیاید.

در صورتی که تعادل بین کالری وعده‌های غذایی را رعایت نکنید تنها افزایش وزن به سراغ شما می آید که مشکلات را دو چندان می‌کند.

پس اگر کالری صبحانه را افزایش دادید حتماً از کالری وعده‌های ناهار و شام و میان وعده ها کم کنید.

دوری از اسید چرب ترانس

چنانچه قصد بارداری دارید باید از چند ماه قبل رژیم غذایی مناسب در زمان اقدام برای بارداری را یاد بگیرید و برنامه غذایی خود را مطابق با آن تنظیم کنید زیرا رعایت این رژیم برای تقویت تخمک گذاری امر بسیار مهمی است و شما باید از چربی های سالم استفاده کنید.

استفاده روزانه از چربی‌های سالم باعث بالاتر رفتن کیفیت تخمک می شود و اسیدهای چرب ترانس تاثیر بدی روی هورمون انسولین دارند، به همین دلیل تخمک گذاری را هم تحت تأثیر قرار می‌دهند و آن را مختل می‌کنند.

اسیدهای چرب ترانس داخل روغن های فرآوری شده، کره ها‌، غذاهای نیمه آماده و آماده، کنسروها، سوسیس و کالباس وجود دارد.

نتیجه مطالعات نشان داده که استفاده از اسیدهای چرب ترانس و در کنار آن عدم استفاده از اسیدهای چرب سالم، مشکلات باروری را به شکل چشمگیری افزایش می دهد.

کاهش مصرف کربوهیدرات

یکی از اصلی ترین سوالاتی که افراد مبتلا به تنبلی تخمدان با آن مواجه هستند این است که چگونه می‌توانند تخمک خود را تقویت کنند؟

همانطور که در ابتدای این مطلب اشاره کردیم کیفیت تخمک مستقیماً به شرایط و سبک زندگی و تغذیه شما وابسته است. اگر حجم کربوهیدرات مصرفی شما کاهش پیدا کند برای تنبلی تخمدان بسیار مفید خواهد بود. تحقیقات نشان داده که کم کردن مصرف کربوهیدرات تاثیر بسیار چشمگیری روی بهبود سندروم تخمدان پلی کیستیک دارد و کاهش حجم کم کربوهیدرات مصرفی باعث می‌شود که وزن متعادل شود و سطح انسولین پایین‌تر و در نتیجه تجمع چربی کمتری در بدن خود داشته باشید و تمام اینها منجر به بالا رفتن کیفیت تخمک و بهبود تخمک گذاری می شود.

کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده

کربوهیدرات‌های تصفیه شده برای بدن مضر هستند. از جمله آنها می‌توان به غلات فرآوری‌شده،‌ انواع نوشیدنی های شیرین و شیرینی‌جات اشاره کرد. غلات فرآوری شده شامل نان سفید، برنج و پاستا می‌باشد که استفاده زیاد از این کربوهیدرات ها برای شما مضر خواهد بود زیرا به سرعت جذب می‌شوند و قند خون را بالا می برند و مقدار انسولین در بدن افزایش پیدا می‌کند.

در کنار اینها کربوهیدرات های تصفیه شده شاخص گلایسمی بالایی دارند.

شاخص گلایسمی هر ماده غذایی مقدار افزایش قند خون توسط آن ماده در بدن را نشان می‌دهد و هر چه شاخص بیشتر باشد یعنی ارزش آن ماده غذایی کمتر است.

ساختار شیمیایی انسولین شباهت زیادی به هورمون های تخمدانی دارد که این هورمون ها باعث بلوغ تخمک ها می‌شود‌.

بالاتر رفتن سطح هورمون انسولین در بدن‌ مغز را دچار اشتباه می‌کند و دستور می‌دهد که هورمون های جنسی کاهش پیدا کنند، چون بدن تصور می‌کند که سطح هورمون‌های جنسی در حالت خوب و متعادلی است.

پس اگر سطح انسولین بالا باشد هورمون های جنسی سرکوب شده و در نتیجه چرخه قاعدگی و تخمک گذاری هم اختلال پیدا می‌کند و اگر کربوهیدرات‌های تصفیه شده مصرف کنید این شرایط بدتر می شود.

استفاده از منابع فیبر اضافی

یکی از راه‌هایی که شما می توانید با استفاده از آن تخمک خود را تقویت کنید قرار دادن فیبر ها در برنامه غذایی خود می باشد.

فیبرها کمک می کنند سطح قندخون در شرایط متعادلی قرار گیرد و باعث تعادل هورمونی می شود. منابع اصلی فیبر باعث دفع اضافی هورمون استروژن در بدن می‌شود.

فیبرها در مواد غذایی مثل سیب زمینی شیرین و آووکادو وجود دارند. بعضی از مواد غذایی حاوی فیبر بسیار زیادی هستند که بعضی از آن ها شامل سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات می‌باشد.

خانم‌ها باید تقریبا روزانه 25 گرم فیبر دریافت کنند زیرا نتایج مطالعات نشان داده مصرف 10 گرم اضافی در روز 44 درصد مشکلات باروری را در خانم‌های بالای 32 ساله حل می‌کند و شرایط آنها را بهبود می‌بخشد و به همین دلیل کیفیت تخمک بیشتر می‌شود.

استفاده از منابع پروتئین گیاهی

بعضی از منابع پروتئین حیوانی از جمله تخم مرغ، ماهی و گوشت با منابع پروتئین گیاهی مثل مغزها، دانه‌ها و حبوبات باید جایگزین شوند تا مشکلات باروری به طور چشمگیری کمتر شود.

نتایج مطالعات نشان داده اگر 5 درصد کل کالری دریافتی روزانه شما با پروتئین های گیاهی تامین شود چیزی حدود 50 درصد از مشکلات باروری حل خواهد شد و یا کمتر میشوند.

استفاده از منابع چربی به حد کافی

داشتن رژیم غذایی با چربی خیلی کم یا بدون چربی باعث بالا رفتن کیفیت تخمک شما می شود و هر چیزی که تعادل شما را حفظ کند برایتان بهتر است.

استفاده زیاد از منابع چربی باعث بروز مشکلات باروری می شود و اگر رژیم غذایی خود را متعادل تنظیم کنید یک وعده با چربی کافی و نسبتاً بالا انتخاب کنید و بقیه وعده ها چربی پایینی داشته باشند شرایط شما ایده آل خواهد بود و تخمک‌گذاری تقویت می‌شود.

البته منظور ما از یک وعده با چربی بیشتر این نیست که شما یک مرغ سوخاری یا سیب زمینی سرخ کرده استفاده کنید و در وعده‌های دیگر از ماست کم چرب استفاده کنید. منظور ما این است که به طور مثال اگر برای وعده غذای پرچرب از شیر یا ماست پرچرب استفاده کنید باید در منابع چربی سالم باشند و شامل روغن های گیاهی مغزها و لبنیات باشند بهتر است.

ورزش برای تقویت تخمدان

استفاده روزانه از مکمل های مولتی ویتامین باعث می‌شود که مشکلات باروری تا حد چشمگیری کاهش پیدا کند. ریزمغذی هایی که در مولتی ویتامین ها وجود دارند قدرت بارداری را افزایش می‌دهند. توجه کنید خانم‌هایی که قصد بارداری دارند بهتر است که مولتی ویتامین های دارای فولات یا اسید فولیک استفاده کنند و پس از آن برای انتخاب نوع مولتی ویتامین و مکمل با پزشک متخصص مشورت کنند. فراموش نکنید در کنار ویتامین ها حتما آهن و کلسیم استفاده کنید بهتر جذب شوند.

فعالیت روزانه

ورزش و فعالیت روزانه چه در دوران بارداری و چه در دورانی که قرار است اقدام به بارداری کنید و چه در هر زمان دیگری برای شما مفید است، زیرا فعالیت های ورزشی باعث سلامت بیشتر بدن و افزایش قدرت باروری می‌شود؛ مخصوصاً اگر اضافه وزن داشته باشید.

توجه کنید ورزش های خیلی جدی و سنگین مثل بدنسازی و وزنه‌برداری برعکس باعث اختلالات هورمونی و ایجاد مشکلات باروری می‌شوند و برای ورزش هم باید تعادل را رعایت کنید.

اگر در حد سالم و متعادل ورزش کنید تاثیرات خوبی در بدن شما خواهد داشت زیرا سطح انرژی بدن را تغییر می‌دهد و مستقیماً روی سیستم تولید مثلی تأثیر می‌گذارد.

برای اینکه ورزش را آغاز کنید حتما با پزشک مشورت کنید و زیر نظر یک مربی کاردان تمرینات خود را آغاز کنید. ورزش‌هایی مثل شنا، یوگا، ایروبیک، دوچرخه سواری در این زمان بهترین گزینه‌ها برای شما هستند.

زمان کافی را به آرامش اختصاص دهید

اگر تصمیم دارید که برای بارداری اقدام کنید استرس های زیادی را تجربه می کنید چون معمولاً اولین تلاش ها نتیجه نمی دهند و همین استرس می تواند مانعی برای بارداری شما باشد و شانس بارداری را کمتر کند چون بالا رفتن استرس باعث می‌شود که هورمون های جنسی دچار اختلال شود. بهتر است هر چه زودتر استرس‌ها را کنترل کنید و بعد به خود مسلط باشید زیرا در آرامش کامل قدرت باروری شما بیشتر خواهد بود.

قطع مصرف کافئین

نتیجه تحقیقات در رابطه با مصرف کافئین و تاثیر آن روی قدرت باروری متفاوت است. مطالعات قدیمی تر نشان می دهد که استفاده از کافئین بارداری را به تعویق می‌اندازد پس باید مصرف کافئین محدود شود چون برای جذب بعضی از ویتامین ها مثل اسید فولیک به عنوان مانع عمل می کند.

ورزش مناسب برای تقویت تخمدان ها

یکی از فاکتورهایی که روی قدرت باروری تاثیر گذار است وزن شما خواهد بود. اگر کم بود بیش از حد یا اضافه وزن بیش از حد دارید، مشکلات باروری همراه شما خواهد بود و یا احتمال بروز آنها بیشتر است چون چربی بدن تاثیر مستقیم روی چرخه قاعدگی خواهد داشت و اضافه وزن باعث ایجاد اختلال در چرخه تخمک گذاری و قاعدگی می شود.

برای اینکه یک بارداری سالم را تجربه کنید حتماً زیر نظر متخصص تغذیه به وزن مناسب برسید چون تناسب اندام باعث افزایش کیفیت تخمک می‌شود.

سنجش آهن خون

با مصرف مکمل‌های آهن اختلال در تخمک گذاری به طرز چشمگیری کاهش پیدا می‌کند. نتایج تحقیقات نشان داده که منابع حیوانی آهن تاثیر قابل توجهی روی قدرت باروری ندارد، ولی در عوض منابع غیر حیوانی آهن می‌تواند تأثیرات مثبتی روی افراد مبتلا به فقر آهن داشته باشد و باروری آنها بهتر شود.

سنجش میزان آهن خون قبل از بارداری امر بسیار مهمی است چون اگر به کم خونی مبتلا باشید کیفیت تخمک گذاری شما هم کمتر خواهد بود.

منابع غیر حیوانی آهن خیلی سخت در بدن جذب می شوند و باید آنها را با غذا مصرف کنید یا کنار آن ویتامین سی استفاده کنید.

از نوشیدن الکل پرهیز کنید

استفاده از الکل تاثیرات مخربی روی قدرت باروری دارد. با این که تحقیقات متفاوتی روی این قضیه انجام شده و نتایج آن با هم در تناقض است، ولی توصیه می‌کنیم اگر قصد بارداری دارید مطلقاً الکل استفاده نکنید و اگر به استفاده از الکل عادت دارید حتماً برای کنار گذاشتن آن با پزشک متخصص مشورت کنید.

هنوز راه حل قطعی و دقیقی برای تقویت تخمک وجود ندارد و شما از این روش ها استفاده می کنید تا بدن شما در شرایط ایده آل و بهتری قرار گیرد. فاکتور مهم دیگری که روی کیفیت تخمک تاثیر دارد سن شما است و بارداری در سن های بالا شرایط متفاوتی را برای شما رقم می زند.

بعضی از خانم ها برای تقویت تخمک گذاری از شیوه‌های طب سنتی استفاده می‌کنند که ما به شما آن ها را پیشنهاد نمی کنیم چون گاها برای شما مضر خواهد بود.

برای اینکه سلامتی شما و فرزندتان حفظ شود از روش‌های نوین پزشکی کمک می‌گیرید و سلامت خود را حفظ کنید. البته روش های دیگری هم برای مقابله با آن وجود دارد که معمولاً با تحریک تخمدان ها انجام می دهند تا مشکل باروری را حل کنند و بعد از آن از روش‌های مختلفی برای باروری استفاده می‌کنند که یکی از آنها ivf است که در مطلبی جدا به صورت کامل آن را شرح داده ایم.