تغذیه آقایان قبل از بارداری و غذاهای مفید برای باروری مردان

برای یک باروری موفق باید هم زن و هم مرد نکات مختلفی را رعایت کنند. معمولاً بیشتر افراد وقتی که صحبت از باروری می شود، همه پیشنهادها و توصیه‌ها را به خانم ها دارند و از مرد غافل می‌شوند؛ ولی تغذیه آقایان هم قبل از بارداری روی روند باروری تاثیر گذار خواهد بود و آقایان هم می‌توانند کارهایی انجام دهند که شانس باروری افزایش پیدا کند.

خوشبختانه در چند سال اخیر علم پیشرفت های زیادی داشته و متخصصان شرایطی را فراهم کرده اند تا باروری به نحوی توضیح داده شود که همه افراد متوجه باشند که هم مرد و هم زن هر دور در باروری تاثیر دارند و باید هر دو طرف مواظب نوع تغذیه و سبک زندگی خود باشند.

نکته‌ای که در این مطلب به آن اشاره می‌کنیم این است که تغذیه آقایان قبل از بارداری امر بسیار مهمی است و سعی می کنیم بعضی از غذاهایی که کمک بیشتری به باروری موفق می کنند را برای آقایان شرح دهیم.

باید ها و نبایدهای تغذیه زنان در دوره بارداری را در مقاله ای جدا به صورت کامل شرح داده ایم و در این مطلب تصمیم داریم در رابطه با برنامه غذایی و تغذیه آقایان قبل از بارداری صحبت کنیم تا شانس باروری افزایش پیدا کند و باروری موفقی صورت گیرد.

غذاهای مفید برای باروری در مردان

همانطور که گفته شد مصرف غذاهایی که باعث افزایش باروری می شود می‌تواند در تغذیه آقایان قرار گیرد تا باروری موفق تری انجام شود. بعضی از غذاهای مفید که منجر به افزایش شانس باروری می شوند شامل موارد زیر هستند:

میوه و سبزی

میوه و سبزی تازه علاوه بر این که سلامت شما را تضمین می کنند، شامل مقدار زیادی آنتی اکسیدان و مواد مغذی هستند که باعث سالم ماندن اسپرم می شود و خیلی از آنتی اکسیدان‌ها از اسپرم ها در برابر آسیب سلولی و نقص کروموزومی محافظت و حمایت می‌کنند و باعث تحریک بهتر آنها می‌شوند.

در صورتی که میوه و سبزی قابل توجهی در برنامه غذایی شما قرار بگیرد احتمال موفق رسیدن اسپرم به لوله‌های رحمی خانم ها زیادتر می‌شود و این یعنی اسپرم سالم تر و بارداری موفق تری خواهید داشت.

بهترین راه برای استفاده از این موارد استفاده زیاد از سبزیجات و میوه ها به شکل خام و تمیز و متنوع می باشد تا ویتامین های مورد نیاز و از جمله ویتامین c در بدن شما تامین شود که جزو مواد مغذی اصلی جهت تقویت و سلامت شما و البته تحرک اسپرم ها می باشد.

غذاهای حاوی اسید فولیک

برخی از افراد تصور می‌کنند که مصرف قرص اسید فولیک تنها برای خانم‌ها مورد نیاز است، اما اسید فولیک در واقع نوعی از ویتامین گروه ب می باشد که با مصرف سبزی و میوه ها می توانید آن را بدست بیاورید و جز مهمترین مواد مغذی است که باید به بدن برسد و بیشتر به دلیل اینکه باعث کاهش خطر نقص ها در زمان تولد می شود برای خانم ها مهم هست.

تحقیقات نشان داده که اگر غذاهای حاوی اسید فولیک در برنامه تغذیه آقایان هم قبل از بارداری قرار بگیرد منجر به تولید اسپرم های سالم تری می شود.

در واقع استفاده از اسید فولیک خطر ناهنجاری اسپرم را تا 30 درصد کاهش می دهد و برای استفاده از اسید فولیک و ایمن شدن پیشنهاد می کنیم که تقریباً هر روز 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف شود که این مقدار را می‌توانید در میوه ها و سبزی ها پیدا کنید.

غلات صبحانه غنی شده و سبزیجات برگ دار مثل اسفناج و همچنین آب پرتقال و حبوبات می‌توانند منبع مفیدی از اسیدفولیک باشند و با گنجاندن آنها در برنامه غذایی می توانید مقدار بیشتری از این مواد را دریافت کنید. اگر برنامه غذایی به نحوی بود که این مواد را برای شما تامین نکرد می توانید به خوردن مکمل های مولتی ویتامین روی بیاورید.

روی

زن و مردی که تصمیم دارند بچه دار شوند باید مطمئن شوند که سیستم تولید مثلی آنها به خوبی کار می‌کند. یکی از مهمترین مراحل تقسیم سلولی درست است که مصرف روی باعث می‌شود این کار با موفقیت انجام شود و اگر روی به اندازه کافی در بدن آقایان نباشد به احتمال زیاد اسپرم آنها سالم و مفید نخواهد بود.

خوردن زیاد روی باعث می‌شود که تعداد اسپرم آقایان بهبود پیدا کند و اسپرم سالم، سریع و قوی تری خواهید داشت و همین قضیه شانس باروری در خانم ها را افزایش می‌دهد. برای مصرف روی می توانید از تخم مرغ، لبنیات، گوشت مرغ و گاو، غلات سبوس‌دار، آجیل و لوبیا استفاده کنید.

استفاده کمتر از چربی های منفی و استفاده بیشتر از انواع مناسب چربی منفی

همه ما می‌دانیم که چربی ها خوب و بد دارند و چربی های بد شما را به خطر می‌اندازند. سیستم تولید مثل هم از این قاعده مستثنا نیست و برای اینکه تأثیر منفی روی سیستم بدن خود نداشته باشید بهتر است از چربی های مناسب استفاده کنید زیرا به صورت مستقیم تحت‌تاثیر مقدار و انواع چربی مصرفی شما خواهند بود.

مصرف چربی در بارداری باید کاملا کنترل شده باشد زیرا تحقیقات نشان داده آقایانی که رژیم غذایی آنها چربی اشباع زیادی دارد تعداد اسپرم کمتری از خود نشان می‌دهند و تقریباً 43% کاهش اسپرم دارند که این یعنی کمتر از متوسط و اسیدهای چرب امگا 3 که در گیاهانی مثل دانه کتان یا در ماهی وجود دارد باعث بالاتر رفتن تولید اسپرم سالم می‌شود و بهتر است چربی‌های سالم در تغذیه مرد قبل از بارداری قرار گیرد و استفاده از غذاهای های چرب و غذاهای فست فودی را کاهش دهید و به جای آنها از ماهی آزاد استفاده کنید تا شانس باروری طبیعی افزایش پیدا کند.

قرص مولتی ویتامین

پیشنهاد می کنیم که آقایان قبل از اقدام برای بارداری روزانه یک قرص مولتی ویتامین مصرف کنند زیرا بارداری موفق را تضمین می‌کند و همه مواد مغذی که بدن احتیاج را دارد را در خود دارد.

فراموش نکنید که مولتی ویتامین ها به تنهایی نمی‌توانند همه کارها را انجام دهند و حتماً باید رژیم غذایی سالم و متعادل هم داشته باشید و فقط برای تأمین مطمئن تر ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن، یک دز مشخص در طول روز مصرف کنید تا مشکلات باروری که مرتبط با رژیم غذایی هست برای شما ایجاد نشود.

آب انار

آب انار یکی از قویترین مواد سرشار از آنتی اکسیدان‌ می باشد و تحقیقات نشان داده که می‌تواند باعث افزایش کیفیت اسپرم در آقایان شود. پس بهتر است در برنامه غذایی آقایان قبل از بارداری آب انار هم قرار بگیرد.

تخمه کدو

تخمه کدو مقدار زیادی روی را شامل هستند که در کنار اسیدهای چرب امگا 3 باعث بهبود کیفیت اسپرم ها می شود و اگر خیلی علاقه به خوردن تخمه ندارید می‌توانید روش‌های دیگری را جهت مصرف امگا 3 انتخاب کنید. بادام، بذر کتان و ماهی‌های چرب مثل قزل آلا و ساردین جزو منابع اسید چرب امگا 3 می باشند.

ویتامین ها و مواد معدنی مفید

از جمله عناصری که برای برنامه غذایی مناسب در زمان اقدام برای بارداری ضروری هستند ویتامین‌ها و مواد معدنی می باشند که یکی از آنها مصرف ویتامین 3 است که برای سلامت عمومی و افزایش شانس باروری مناسب است و باعث می‌شود که بدن جذب آهن بهتری داشته باشد و یک آنتی اکسیدان است که سطح اسپرم ها و حرکت آنها را بالاتر برده و بهبود می‌بخشد.

پس باید رژیم غذایی شما سرشار از ویتامین c باشد که مصرف سیب زمینی، سبزیجات سبز، مرکبات و توت ها می تواند برای تامین این ویتامین به شما کمک کند.

علاوه بر آن ویتامین e هم موجب تحرک اسپرم ها می‌شود و این ویتامین را می‌توانید در سبزیجات، ماهی، مرغ و روغن های گیاهی پیدا کنید و سلنیوم هم‌ جهت تحرک اسپرم ها خوب است که مصرف سیر و آجیل که جزو منابع غنی از این ماده هستند به شما کمک می‌کند.

سیر

سیر جزو مواد غذایی حاوی مواد مغذی است که تقویت کننده باروری می باشد که یک منبع خیلی خوبی از سلنیوم و ویتامین b6 است که باعث تنظیم هورمون ها و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

گوشت قرمز بدون چربی

استفاده از گوشت قرمز بدون چربی تاثیر زیادی در تولید و عملکرد گلبول های قرمز دارد که منبع بزرگی از آهن هستند و باعث جلوگیری از کم خونی می‌شود.

گوشت قرمز یکی از بهترین منابع برای ویتامین b12 است که کار آن حفظ سیستم عصبی می باشد و بهتر است در تغذیه آقایان قبل از بارداری گوشت قرمز بدون چربی قرار بگیرد.

عسل

عسل یکی از بهترین مواد غذایی است و می‌توان به عنوان یک معجزه از آن یاد کرد زیرا خواص بسیار زیادی برای زنان و مردان دارد و اگر قبل از باردار شدن از آن استفاده کنید تاثیر آن را خواهید دید.

عسل به عنوان یک ماده غذایی فوق العاده جهت تقویت باروری می باشد که غنی از آمینو اسید ها و مواد معدنی است و برای بهبود سیستم تولید مثل مناسب است.

اسفناج

اسفناج و سبزیجات برگ‌دار از منابع بسیار مفید برای اسید فولیک هستند که باعث بهینه سازی تولید اسپرم می شوند و منبع بسیار خوبی برای ویتامین c و آهن باشد و با محافظت از ذخیره DNA در برابر آسیب‌ها کیفیت اسپرم را بالا میبرد.

فلفل دلمه ای

وجود فلفل دلمه ای در رژیم غذایی باعث افزایش گردش خون می‌شود و فلفل قرمز باعث تولید اندروفین که هورمون شادی هست می‌باشد و منبع خوبی از ویتامین C است.

آووکادو

آووکادو جزو منابع غنی از ویتامین ها است و یک آنتی اکسیدان قوی و یک ماده مغذی جهت باروری سالم می باشد که باعث زنده ماندن اسپرم ها خواهد شد. علاوه بر آن یک منبع مناسب برای چربی های اشباع نشده می باشد.

ممنوعات در تغذیه آقایان قبل از بارداری

کاهش مصرف الکل و به طور کلی حذف آن می‌تواند روی بارداری سالم تاثیرگذار باشد چون مصرف زیاد الکل باعث کاهش سطح تستوسترون و تعداد اسپرم ها می‌شود و علاوه بر آن روی سلامت اسپرم هم تاثیرگذار است.

با کاهش مصرف فست ‌فودها سلامت قلب شما تضمین می‌شود و علاوه بر آن بهتر است مصرف غذاهای چرب و سرخ‌شده و شیرین را هم تا حد زیادی محدود کنید چون تمام این موارد باعث اختلال در باروری مردان می‌شود.

ماهی هایی با جیوه بالا برای باروری مناسب نیستند و به طور کلی جیوه باعث ناباروری در خانم‌ها و آقایان می‌شود. از جمله آن ها می‌توان به شاه ماهی خال مخالی، شمشیر ماهی، ماهی تن و مارلین و کوسه اشاره کرد که جیوه زیادی دارند و بهتر است به جای آنها از قزل آلای غنی از امگا 3 استفاده کنید.

تحقیقات نشان داده که مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار به اندازه زیاد می‌تواند باعث کاهش تعداد اسپرم ها شود پس بهتر است بطور چشمگیر مصرف کافئین را محدود کنید و به دو فنجان در روز برسانید.

تغذیه آقایان قبل از بارداری در طب سنتی

طب سنتی به آقایان پیشنهاد می کند که در برنامه غذایی خود قبل از بارداری تا حد قابل توجهی از مصرف خوراکی هایی که طبع سرد دارند دوری کنند و به جای آنها از زیتون و روغن آن و همچنین از نخود آب، آبگوشت و جوشانده کاسنی که طبع گرمی دارد استفاده کنند چون این موارد باعث افزایش شانس بارداری می‌شود.