تمرینات کگل برای ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی

تمرینات کگل که برای ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی پیشنهاد می شود شامل حرکت های ورزشی می شود که با انجام آنها قسمت لگن و ناحیه تناسلی درگیر می شود و با انجام دادن این حرکت ها عضلات لگن به شکل ارادی منبسط و منقبض می شوند.

عضلات لگن از استخوان لگن و قسمت هایی شامل مثانه و رحم و روده ها حمایت می کند و این تمرینات برای بهبود روابط جنسی، آمادگی جهت زایمان و کاهش عوارض پس از زایمان می باشد و انجام حرکات کگل کمک زیادی به بهبود شرایط پس از زایمان می‌کند.

تمرینات کگل با درگیر کردن عضلات کف لگن، زایمان و ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی را راحت‌تر می‌کند.

هر چه عضلات لگن خانم ها قوی تر باشد احتمال اینکه در طول زایمان پرینه آسیب ببیند و یا پاره شود و نیاز به جراحی ترمیم واژن داشته باشند کمتر می شود و به طور کلی بیشتر عوارض پس از زایمان طبیعی کمتر می‌شود.

یکی از عوارضی که پس از زایمان به سراغ خانم های زایمان کرده می آید بی اختیاری ادرار است و انجام این تمرینات باعث می‌شود که حمایت بیشتری از مثانه صورت گیرد و عوارضی که گفته شد تا حد چشمگیری کم تر می شود.

علاوه بر آن با تقویت عضلات مقعد بی اختیاری مدفوع هم برطرف می‌شود. از جمله فوایدی که این تمرینات کگل دارند کمک به ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی و بهبود یافتن قسمت پرینه می باشد.

انجام تمرینات کگل کار بسیار ساده و آسانی است و احتیاج نیست که شما وسیله خاصی تهیه کنید و یا مربی خصوصی داشته باشید. این حرکت را خیلی راحت می توانید مثل بقیه کارهای روزمره در برنامه خود قرار دهید و سه بار در روز و هر بار 5 دقیقه آن را انجام دهید.

در این مطلب تصمیم داریم چند نمونه از تمرینات کگل برای ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی را آموزش بدهیم تا با انجام آنها حس بهتر و سلامت بیشتری داشته باشید.

حرکت اول تمرینات کگل برای ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی - پل سرشانه

از جمله تمرینات کگل که برای بهبود واژن بعد از زایمان طبیعی کاربرد دارد حرکت پل سرشانه است که نمونه‌های مختلفی دارد و برای شروع همه آنها یک موقعیت مشخص وجود دارد.

برای اینکه این حرکت را انجام دهید باید روی زمین به پشت دراز بکشید و دست‌های خود را موازی بدن کنار خود قرار دهید و زانوها را خم کنید. حالا باید همان طوری که نفس خود را بیرون می دهید لگن و مهره های خود را از زمین جدا کنید تا شانه های شما تکیه گاه تان روی زمین باشد و همه قسمت های عضلات مرکزی بدن شما شامل عضلات لگن، پشت و پشت ران منقبض باشند. اکنون یک نفس عمیق بکشید و آرام کمر و مهره های خود را روی زمین قرار دهید. انجام مداوم این تمرین باعث می‌شود که واژن بعد از زایمان ترمیم شود.

حرکت دوم تمرینات کگل برای ترمیم واژن حرکت بازو و پای کشیده (arm and leg raises)

بعد از زایمان طبیعی و به طور کلی بعد از زایمان واژن تغییراتی پیدا می‌کند و ممکن است نیاز به ترمیم داشته باشد.

شما می توانید حتی قبل از دوران بارداری، حین بارداری و بعد از زایمان این حرکات را انجام دهید تا بدن سالم تر و قوی تری داشته باشید.

یکی از تمرینات کگل حرکت arm and leg raises می باشد که برای انجام آن باید روی چهار دست و پا بایستید و دست و پای مخالف را از زمین بلند کنید و در زمانی که این حرکت را انجام می دهید، موقعیت شما با بلند کردن دست و پا نباید تغییر کند تا بتوانید به درستی این حرکت را انجام دهید و این تغییر نیرو کنترل شده باشد.

این حرکت باعث می‌شود که عضلات مرکزی و عضلات لگن درگیر شود و اگر آن را به طور منظم انجام دهید زایمان راحت تری داشته و عوارض بعد از زایمان طبیعی کاهش پیدا می‌کند.

حرکت سوم تمرینات کگل برای تمرین واژن حرکت ددباگ (dead bug)

این حرکت یکی دیگر از تمرینات کگل جهت ترمیم واژن پس از زایمان طبیعی است. برای اینکه زایمان طبیعی انجام دهید احتیاج است که بدن آمادگی جسمانی لازم را داشته باشد و برای این کار باید تمرینات بخصوصی انجام دهید که بدن را آماده کند.

یکی از این تمرینات که باعث بالا رفتن آمادگی جسمانی می شود ددباگ است که برای انجام آن باید به پشت بخوابید و سپس پا را با زانوی خم شده و دست مخالف از زمین بلند کنید و به حالت عمود در بیاورید.

پس از آن باید با یک نفس، دست و پای مخالف را روی زمین بگذارید و دست و پای دیگر را بلند کنید.

این تمرین هم عضلات باسن و عضلات ناحیه پرینه را درگیر می‌کند و موجب تقویت آنها و همچنین ترمیم واژن بعد از زایمان طبیعی می‌شود و عوارض زایمان طبیعی را به شدت کاهش می دهد.