رژیم غذایی هنگام بارداری

با شروع دوران بارداری در صورتی که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید جنین شما رشد و تکامل بهتری خواهد داشت.

شما باید بدانید که بدن شما در این دوران به کدام یک از مواد غذایی بیش از دیگری نیاز دارد و کدام یک از غذاها منبع آن محسوب می شود. برای این منظور در این مطلب سعی داریم شما را با رژیم غذایی در زمان بارداری آشنا کنیم.

رژیم غذایی بارداری

برای داشتن یک رژیم غذایی سالم دستور خاصی وجود ندارد و باید اصول اولیه برای برنامه غذایی سالم را بدانید زیرا در دوران بارداری هم به همان روال است و استفاده زیاد از سبزیجات، میوه، پروتئین و غلات کامل و چربی های سالم برای بدن شما لازم است ولی در طول دوران بارداری به بعضی از مواد غذایی باید توجه بیشتری داشته باشید چون بیش از بقیه موارد مورد نیاز هستند که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد.

فولات و فولیک اسید (جلوگیری از نارسایی مادرزادی)

فولات در واقع یک نوع ویتامین ب می باشد که برای پیشگیری از نقص لوله عصبی و ناهنجاری در قسمت مغز و نخاع به شما کمک می کند.

شکل‌های مصنوعی فولاد در انواع مکمل ها و مواد غذایی فرآوری شده وجود دارد که به آن فولیک اسید می گویند و نتایج تحقیقات نشان داده که استفاده از مکمل فولیک اسید باعث می‌شود که خطر زایمان زودرس به شکل چشمگیری کاهش پیدا کند.

مقدار مورد نیاز مصرف فولیک اسید به اندازه روزانه 400 تا 1000 میکروگرم فولیک اسید قبل و در زمان دوران بارداری می باشد.

منابع خوبی که دارای فولات و فولیک اسید هستند شامل غلات صبحانه فرآوری‌شده هستند که یکی از بهترین ها برای فولیک اسید می باشد. علاوه بر آن سبزیجات سبز و مرکبات و نخود و لوبیا خشک شده جزو منابع خوب فولات طبیعی هستند.

در جدول زیر میزان فولات و فولیک اسید در بعضی از غذاها آورده شده و می‌توانید برای برنامه‌ریزی مناسب در حد یک رژیم غذایی سالم از آنها کمک بگیرید. علاوه بر آنکه می توانید یک رژیم غذایی سالم انتخاب کنید مصرف روزانه این ویتامین باعث می‌شود که بدن مواد مغذی مورد نیاز خود را به دست بیاورد و بهتر است برنامه غذایی سالم خود را سه ماه قبل از اقدام به بارداری شروع کنید تا بدن شما کاملاً آماده باشد که بارداری را آغاز کند. همه خانم هایی که احتمال حاملگی دارند باید هر روز مکمل ویتامینی که فولیک اسید دارد را استفاده کنند.

کلسیم برای تقویت استخوان ها

مادر و جنین برای داشتن دندان و استخوان های قوی لازم دارند که کلسیم بیشتری مصرف کنند. کلسیم باعث می‌شود که عملکرد سیستم گردش خون همچنین سیستم عضلانی و سیستم عصبی کارکرد بهتری داشته باشند.

مقدار مورد نیاز کلسیم به صورت روزانه 1000 میلیگرم است و افراد باردار به مصرف روزانه 1300 میلی گرم احتیاج دارند.

منابع خوبی که برای دریافت آن در دسترس است شامل محصولات لبنی می باشد که بهترین منابع جذب کلسیم هستند. علاوه بر آنها می‌توان به کلم پیچ و کلم بروکلی اشاره کرد و خیلی از آب میوه ها و غذاهای صبحانه هم کلسیم هم زیادی دارند. در ادامه جدولی را مشاهده می کنید که میزان کلسیم در بعضی از غذاها را به شما نشان داده و می‌توانید برای تنظیم رژیم غذایی از آن استفاده کنید.

ویتامین دی برای تقویت استخوان

یکی دیگر از ویتامین های مورد نیاز بدن در دوران بارداری برای تشکیل استخوان و دندان‌های جنین ویتامین دی است که حدود 600 میکروگرم در روز نیاز است و منابع خوبی که جهت تامین ویتامین دی در دسترس است شامل ماهی چرب از جمله ماهی سالمون می باشد.

از دیگر منابع برای ویتامین دی شیر و آب پرتقال می باشد. در ادامه جدولی را مشاهده می کنید که مقدار ویتامین دی در غذاهای مختلف را نشان داده که می‌توانید برای تعیین رژیم غذایی از آن استفاده کنید.

پروتئین برای رشد بهتر

یکی از مواد غذایی که برای رشد بهتر کودکان در طی دوران بارداری مورد نیاز است پروتئین است و شما باید در دوران بارداری تقریبا روزانه 71 گرم پروتئین مصرف کنید.

منابع خوبی که برای تامین پروتئین در دسترس است شامل گوشت لخم، ماکیان، ماهی و تخم مرغ می باشد که جزو بهترین منابع پروتئین هستند و به جز این موارد آجیل، تخمه، نخود و لوبیا و فرآورده های سویا گزینه‌های خوبی برای تامین پروتئین هستند.

در ادامه جدولی را مشاهده می کنید که میزان پروتئین بعضی از غذاها را نشان داده و شما می توانید برای تنظیم بهترین برنامه غذایی خود از آنها کمک بگیرید.

آهن

باعث جلوگیری از بروز کم خونی ناشی از کمبود آهن می شود. بدن همه ما جهت تولید هموگلوبین که یک پروتئین در گلبول قرمز است و وظیفه اکسیژن رسانی به بافت ها را برعهده دارد احتیاج به آهن دارد و احتیاج بدن خانم های باردار به آهن نسبت به بقیه خانمها 2 برابر بیشتر است.

بدن جهت تولید خون بیشتر به آهن بیشتری نیاز دارد تا اکسیژن جنین را هم تامین کند و در صورتی که ذخیره آهن بدن کم باشد یا در طی دوران بارداری به حد کافی آهن به بدن نرسد ممکن است دچار کم خونی ناشی از فقرآهن شوید که احساس خستگی مفرط در این شرایط مدام به سراغ شما می آید و کم خونی شدید در این دوران باعث می‌شود که خطر زایمان زودرس و وزن پایین نوزاد و افسردگی بعد از زایمان شما را تهدید کند.

در این مورد مقدار آهن مورد نیاز در طول روز 27 میلی گرم می باشد و منابع خوبی که برای تامین آهن سراغ داریم شامل گوشت قرمز، ماکیان و ماهی است که جزو بهترین منابع آهن هستند و علاوه بر آنها غلات صبحانه غنی شده با آهن و سبزیجات و لوبیا منابع خوبی برای تأمین آهن هستند.

در ادامه جدولی را مشاهده می کنید که میزان آهن در بعضی غذاها را نمایش داده و جهت برنامه‌ریزی برای برنامه غذایی خود می توانید از آن کمک بگیرید.

بیشتر ویتامین هایی که در دوران بارداری تجویز می شود آهن دارند و در بعضی از موارد متخصص توصیه می‌کند که شما جداگانه هم مکمل آهن مصرف کنید.

آهنی که در محصولات حیوانی مثل گوشت است خیلی راحت جذب بدن می‌شود و برای تقویت جذب آهن می توانید از مکمل ها منابع گیاهی در کنار غذا یا آب میوه هایی که ویتامین c زیادی دارند مثل آب گوجه، آب پرتقال و یا به و توت فرنگی استفاده کنید.

در صورتی که در کنار مکمل آهن آب پرتقال بخورید باید متوجه باشید که آب پرتقال حاوی کلسیم نباشد چون با وجود مهم بودن کلسیم برای خانم های باردار این ویتامین اجازه نمی دهد که آهن جذب شود و جذب آهن را پایین می آورد.

پس بهتر است فواصل بین پروتئین ها و ویتامین ها را هم رعایت کنید تا با تداخلی که بعضی از آنها با هم دارند بدن شما کمبودی احساس نکند.

در صورتی که رژیم غذایی سالم تری داشته باشید باز هم ممکن است بعضی از مواد غذایی کلیدی را فراموش کرده باشید و در خلال برنامه غذایی با کمبود آن مواجه شوید. برای اینکه این اتفاق رخ ندهد بهتر است مصرف روزانه ویتامین های بارداری را فراموش نکنید.

معمولاً مصرف این قرص‌ها و ویتامین ها وقتی پاسخگو است که شما از سه ماه قبل از بارداری اقدام به خوردن ویتامین ها کنید. در صورتی که گیاهخوار هستید و یا بیماری زمینه‌ای دارید متخصص مکمل های ویژه مخصوص به شما را تجویز می‌کند و اگر می‌خواهید مکمل های گیاهی را در دوران بارداری مصرف کنید حتماً این کار باید با مشورت پزشک متخصص انجام شود چون ممکن است برای بارداری شما مضر باشد.

مواد مغذی دوران بارداری و غذاهایی که نباید آنها را بخورید

غذاهایی که در طول روز میل می کنید بیش از تصورتان روی سلامتی جنین تاثیر گذار خواهد بود و به همین دلیل باید توجه ویژه ای به آن ها داشته باشید و از خوردن بعضی از غذاها به صورت جدی خودداری کنید. شما برای نوزاد خود بهترین‌ها را می‌خواهید برای همین به غلات صبحانه میوه اضافه می کنید و روی سالاد خود

می ریزید یا برای میان وعده مغز بادام را انتخاب می کنید. ولی علاوه بر چیزهایی که برای شما مفید است باید مطلع باشید که چه چیزهایی برای شما مضر است تا از خوردن آنها دوری کنید. در ادامه به بعضی از آنها اشاره خواهیم کرد.

از مصرف غذاهای دریایی سرشار از جیوه خودداری کنید.

با اینکه بسیاری از غذاهای دریایی منبع خوبی برای پروتئین هستند و اسید چرب امگا 3 در بسیاری از ماهی ها زیاد است که باعث رشد چشم و مغز جنین می‌شود، ولی بعضی از صدف ها و ماهی ها مقدار زیادی جیوه دارند که سیستم عصبی در حال رشد جنین شما را به خطر می اندازند و باید بدانید که هر چه اندازه ماهی بزرگ تر باشد جیوه بیشتری در آن است.

اداره غذا و دارو به خانم های باردار پیشنهاد می کند که در طی دوران حاملگی از خوردن غذاهای زیر خودداری کنند:

• ماهی تن
• شاه ماکرل
• نیزه ماهی
• لیزابه سر (orange roughy)
• شمشیرماهی
• کوسه
• کاشی ماهی

با مشاهده این ها برای شما سوال پیش می آید که خوردن کدام یک از غذاهای دریایی بدون خطر است و می توانید در برنامه غذایی داشته باشید؟

باید به شما پاسخ بدهیم که بعضی از انواع غذاهای دریایی که مقدار کمتری جیوه دارند مناسب است. راهنمای رژیم غذایی که در آمریکا گردآوری شده به مادران باردار پیشنهاد می‌دهد که در طول دوران بارداری تقریباً 336 گرم یعنی دو یا سه پرس غذای دریایی مصرف کنند که این غذاهای دریایی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• شاه ماهی
• کنسرو تن ماهی
• صدف
• ماهی کولی (آنچووی)
• گربه ماهی
• ماهی کاد
• ماهی پالاک
• سالمون
• ساردین
• شاه ماهی آمریکایی
• میگو
• تالی پیا
• قزل آلا

از مصرف غذاهای دریایی خام، آلوده یا نپخته دوری کنید

برای دوری کردن از ویروس‌ها و باکتری‌های مضری که در غذاهای دریایی وجود دارد بهتر است از خوردن صدف و ماهی خام پرهیز کنید که بعضی از آنها شامل سوشی، ساشیمی، سویچه و صدف گوش ماهی خام می باشد.

بهتر است از مصرف غذاهای دریایی نپخته و منجمد خودداری کنید. به طور مثال غذاهای دریایی مثل ماهی دودی، ماهی آزاد نر یا ماهی شور و همچنین مصرف غذاهای دریایی دودی وقتی مانعی ندارد که جز مواد اولیه کسرول یا سایر غذاهای پخته شده باشد.

از جمله نکاتی که باید در مورد ماهی های محلی بدانید این است که اگر از آب‌های منطقه ماهی بگیرید، مخصوصاً اگر مشکل آلودگی هوا وجود داشته باشد باید نکاتی که در رابطه با این قضیه وجود دارد را کاملاً بدانید. اگر در مورد بی خطر بودن ماهی که قبلا خورده اید شک دارید بهتر است در هفته‌ای که گذشت در همان هفته دیگر ماهی نخواهید.

غذاهای دریایی را کاملاً بپزید و بهتر است ماهی در دمای داخلی 145 درجه سانتیگراد بپزد و هنگامی که فلس های ماهی جدا شد و همه قسمت های آن تیره شد نشان می دهد که ماهی شما پخته شده و می توانید آن را نوش جان کنید.

برای خوردن خرچنگ، میگو و گوش ماهی آنها را آنقدر بپذیرید که شیری رنگ شوند. علاوه بر آن صدف و صدف سیاه را به قدری بپزید که صدف شما کاملاً باز شود و آنهایی که باز نشده را دور بیندازید.

از خوردن گوشت ماکیان و تخم مرغ پخته خودداری کنید

در طی دوران بارداری خطر مسمومیت غذایی که مربوط به باکتری هست بیشتر خواهد شد و واکنش بدن در این زمان نسبت به مواقع عادی بیشتر خواهد بود و کم پیش می آید که مسمومیت غذایی روی جنین تاثیر گذار نباشد.

برای جلوگیری و پیشگیری از مسمومیت غذایی بهتر است که هر مدلی از گوشت و ماکیان را قبل از مصرف خوب و کامل بپزید و برای اینکه از این کار مطمئن شوید می‌توانید از دماسنج گوشت استفاده کنید‌.

همچنین توجه داشته باشید که هات داگ و گوشت ساندویچ را به قدری بپزید که داغ شود یا اینکه به صورت کلی از آنها استفاده نکنید. این مواد منبع بیماری‌‌های نادر اما خطرناکی به اسم عفونت لیستریا می توانند باشند که برای شما مضر خواهد بود.

از خوردن گوشت منجمد و پاته خودداری کنید

مصرف کنسروها و غذاهایی که تاریخ مصرف داشته باشند مشکلی نخواهد داشت. تخم مرغ را به قدری بپذیرد که زرده و سفیده کاملا سفت شوند و از خوردن تخم مرغ عسلی خودداری کنید چون ممکن است که تخم مرغ ها به نوعی باکتری آلوده شده باشند و از خوردن هر غذایی که ممکن است داخل آن تخم مرغ خام یا نیمه خام وجود داشته باشد خودداری کنید که از جمله آنها می‌توان به سس هلندی تازه یا سس خانگی، همچنین سس سالاد اشاره کرد که از خوردن همه آنها باید خودداری کنید.

از خوردن غذاهای غیر پاستوریزه خودداری کنید

خیلی از محصولات لبنی کم‌چرب مثل پنیر موتزارلا و شیر کم چرب قسمتی از رژیم غذایی سالم شما را تشکیل می‌دهند ولی هر گونه محصولی که شیر غیرپاستوریزه برای تهیه آن به کار رفته شده باشد را نباید مصرف کنید چون ممکن است باعث ایجاد مسمومیت غذایی برای شما شود.

علاوه بر آن سعی کنید از مصرف پنیرهای نرم مثل پنیر فتا، بری و پنیر آبی خودداری کنید مگر اینکه برچسب کلمه پاستوریزه یا تهیه شده از شیر پاستوریزه داشته باشد. همچنین از خوردن آبمیوه غیرپاستوریزه خودداری کنید.

از مصرف میوه و سبزیجات نشسته خودداری کنید

برای اینکه آلودگی میوه و سبزیجات خام از بین برود بهتر است آنها را کاملا بشویید و هیچ کدام از سبزیجات خام مثل یونجه، شبدر، تربچه و لوبیا را قبل از اینکه کامل بشورید نخورید چون ممکن است باکتری داشته باشد که برای شما مضر باشد و برای خوردن سبزیجات حتماً کامل آنها را بپزید و بعد میل کنید.

از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید

کافئین می تواند از جفت رد شود و تاثیر آن خیلی روی جنین مشخص نیست و متخصصان برای اطمینان خاطر پیشنهاد می کنند که در طی دوران بارداری کافئینی که در رژیم غذایی شما وجود دارد باید نهایتاً روزی 200 میلی گرم باشد و بیش از این مصرف نکنید.

از مصرف دمنوش ها خودداری کنید

با توجه به اینکه اطلاعات بسیار کمی در رابطه با تاثیر گیاهان خاص روی جنین وجود دارد بهتر است از مصرف انواع مختلف دمنوش ها خودداری کنید و اگر دمنوش ها تحت عنوان دمنوش دوران بارداری به شما معرفی می شوند نباید آنها را مصرف کنید و حتماً با پزشک متخصص صحبت کنید و اگر او تشخیص داد که مصرف آن مشکلی ندارد از آن استفاده کنید.

از نوشیدن الکل بپرهیزید

هیچ مقداری از الکل در طی دوران بارداری نباید مصرف شود و برای اینکه بدن شما در حالت ایمنی به سر ببرد بهتر است کلا مصرف الکل را کنار بگذارید زیرا خطرات آن می‌تواند بسیار جدی باشد و گاهی اوقات باعث سقط جنین و مرده به دنیا آمدن او خواهد شد.

نوشیدن الکل می تواند باعث سندروم جنینی الکل شود که به شکل ناتوانی ذهنی و بد شکلی صورت خودش را نشان می‌دهد.

اصول اولیه تغذیه سالم در دوران بارداری

انتخاب کردن غذاهای درست پایه و اساس یک تغذیه سالم در دوران بارداری است و در ادامه مطلب سعی می‌کنیم موادی که بهتر است در دوران بارداری مصرف شود را به همراه مقادیر آنها به شما معرفی کنیم چون یک رژیم غذایی سالم در دوران حاملگی باعث می‌شود که سلامت شما تا حد بسیار زیادی حفظ شود؛ زیرا غذایی که میل می‌کنید اصلی‌ترین منبع تغذیه کودک شما خواهد بود پس برای رشد و تکامل جنین باید بدن شما کاملاً تقویت شود.

غلات

غلات کربوهیدرات لازم برای انرژی بدن را تأمین می‌کنند و خیلی از غلات کامل و محصولات غنی شده دارای آهن، فیبر و ویتامین های ب وانواع مواد معدنی می باشند که از جمله آنها نان فرآوری شده و غلات صبحانه است که برای تامین فولیک اسید به کمک شما می آیند.

باید توجه داشته باشید که حداقل نصف غلاتی که در طول روز مصرف می کنید باید از غلات کامل باشد و برای اینکه مواد مورد نیاز بدن شما در طول روز میل شود برای صبحانه می توانید یک کاسه غلات صبحانه غنی شده و برای ناهار ساندویچ حاوی دو تکه نان جو و برای شام هم پاستای غنی شده میل کنید.

به منظور داشتن یک تغذیه مناسب بهتر است به جای استفاده از غلات صبحانه شیرینی و نان سفید بهتر است از غلات صبحانه کامل، برنج قهوه‌ای و نان غلات کامل استفاده نمایید.

شما می توانید داخل سوپ، خورشت و سالاد برنج وحشی و جو بریزید و همیشه دنبال غذاهایی باشید که غلات کامل دارند.

میوه و سبزیجات

میوه و سبزیجات اصلی ترین عناصر یک رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری هستند چون در کنار فیبر لازم جهت هضم غذا، مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز شما را تامین می‌کند.

به طور مثال ویتامین c که در خیلی از سبزیجات و میوه‌ها وجود دارد باعث جذب آهن می شود و سبزیجات سبز پررنگ ویتامین آ و آهن و فولات دارند که جزو مهم‌ترین مواد مغذی در طول دوران بارداری است.

بهتر است به غلات صبحانه میوه تازه اضافه نمایید و پیتزا گیاهی تهیه کنید.

در صورتی که از پرتقال، سیب و لوبیا سبز زده شده اید به میوه‌های خود تنوع بدهید و به جای آنها آناناس، انبه، زرد آلو، سیب زمینی شیرین، اسفناج و اسکواش را امتحان کنید.

با انواع میوه های خشک شده می توانید نیاز بدن خود را فراهم کنید. آبمیوه هم گزینه بسیار مهمی است ولی مصرف زیاد آب میوه باعث افزایش وزن شما خواهد شد.

گوشت ماکیان، ماهی، تخم مرغ و لوبیا

غذاهایی که در این دسته قرار می گیرند پروتئین و ویتامین ب و آهن زیادی دارند که پروتئین برای رشد جنین بسیار ضروری و مهم است و اگر می خواهید بدانید که برای پاسخ به نیاز بدن خود چه چیزهایی بخورید باید بگوییم که نان تست غنی شده با کره بادام زمینی برای وعده صبحانه گزینه بسیار خوبی است. علاوه بر آن برای ناهار می توانید تخم مرغ همزده یا املت میل کنید و برای شام فیله ی سالمون نوش جان کنید. می توانید به سالاد نخود و لوبیا سیاه اضافه کنید و برای میان وعده آجیل مصرف کنید.

ایجاد تنوع اگر به دنبال ایجاد تنوع در منابع قدیمی پروتئین هستید می توانید ماهی را امتحان کنید زیرا منبع بسیار خوبی برای پروتئین و اسید چرب امگا 3 است و باعث رشد مغز جنین می شود ولی ماهی هایی که سرشار از جیوه هستند را میل نکنید

لبنیات

کلسیمی که در لبنیات و شیر سویای غنی شده با کلسیم وجود دارد باعث رشد استخوانها و دندانهای جنین‌ می‌شود و فرآورده‌های لبنی که ویتامین دی و پروتئین دارند بسیار مناسب هستند و می توانید آنها را به میزان 3 لیوان در روز مصرف کنید.

برای میان وعده بعدازظهر می‌توانید ماست بخورید و کاسه شیر غلات را سر بکشید و در کنار شام یک لیوان شیر کم‌چرب بخورید و به سالاد خود پنیر کم چرب اضافه کنید.

در صورتی که برای حذف کردن محصولات لبنی دچار مشکل می‌شوید می‌توانید آبمیوه و ساردینی را که کلسیم زیادی دارند مصرف کنید.

محصولاتی که لاکتوز ندارند یا محصولات با لاکتوز کمتر هم برای شما مفید است و می‌توانید در زمان خوردن یا نوشیدن محصولات لبنی از آنزیم لاکتوز استفاده نمایید.

آب

مصرف روزانه آب به شما کمک می کند غذاهایی را که میل می‌کنید به جنین برسد و از یبوست و بواسیر و ورم بیش از حد و عفونت مجاری ادراری و مثانه جلوگیری می‌کند.

در طول دوران بارداری بهتر است روزی 10 لیوان آب بنوشید و برای جایگزین کردن نیاز بدن خود به مایعات می توانید آب، آبمیوه، چای، قهوه و نوشیدنی‌های بدون گاز میل کنید اما هر نوشیدنی که شکر داشته باشد باعث افزایش وزن شما خواهد شد.

به دلیل تاثیرات احتمالی کافئین روی جنینی که در حال رشد است متخصصان توصیه می کنند که مصرف کافئین را به روزانه کمتر از 200 میلی گرم کاهش دهید.

چربی، روغن، شیرینی‌

غذاهایی که چربی سالم دارند از جمله آجیل و تخمه و آووکادو گزینه خوبی برای قرار گرفتن در رژیم غذایی شما هستند. برای چاشنی سالاد می‌توانید از روغن یا سرکه استفاده کنید و یا می توانید از رژیم غذایی خود فاصله بگیرید و غذاهای متنوع دلخواه خود را مصرف کنید تا وقتی که مواد لازم دریافت شود و وزن شما متعادل بماند.

برای اینکه زیاده روی نکنید اندازه غذاهایی که چربی و شکر زیادی دارند را کنترل کنید.

مصرف مکمل ها

حتی خانم هایی که رژیم غذایی سالمی دارند هم ممکن است مواد مغذی که بدنشان احتیاج دارد را به اندازه کافی دریافت نکنند.

مصرف روزانه ویتامین بارداری باعث می‌شود این خلا جبران شود و پیشنهاد می‌کنیم سه ماه قبل از بارداری مصرف ویتامین ها را شروع کنید.

در صورتی که گیاهخوار هستید یا سابقه جراحی چاقی دارید یا بیماری زمینه‌ای از جمله دیابت را دارید بهتر است مکمل‌های خاصی مصرف کنید که حتما باید با مشورت و توصیه پزشک متخصص تجویز شود و قبل از اینکه هر مکمل یا ویتامین جدیدی را مصرف کنید حتماً با متخصص مشورت کنید چون دوران بارداری بسیار حساس است.

دوقلو یا چند قلو

در صورتی که بارداری دوقلو یا چندقلو را تجربه می کنید بیشتر از بقیه خانم‌هایی که یه قلو باردار هستند به مواد مغذی و کالری احتیاج دارید.

در مورد اندازه مصرف غذا بهتر است با پزشک مشورت کنید و به طور کلی در نظر داشته باشید که رفتار بدن ها با یکدیگر متفاوت است و ممکن است بارداری‌های متفاوتی را تجربه کنید و برای اینکه بهترین رژیم غذا