راه های پیشگیری از دیابت بارداری

تحقیقات نشان داده است که به طور میانگین از هر 100 خانمی که باردار می‌شوند 9 نفر از آنها به دیابت بارداری مبتلا خواهند شد که این خبر با توجه به درصد کم می تواند خبر خوشحال کننده ای باشد؛ ولی اگر توجه کافی نداشته باشید و مراقبت‌های لازم انجام نشود، ناراحت کننده خواهد بود که به این بیماری دچار شوید.

اگر مراقبت‌های لازم به موقع انجام نشوند و راه های پیشگیری از دیابت بارداری را ندانید و به موقع انجام ندهید، به جای اینکه به فکر پیشگیری باشید باید به دنبال درمان دیابت بارداری خود باشید.

زمانی که بارداری اتفاق می‌افتد سلول‌های بدن برای دریافت انسولین بیش از قبل مقاومت نشان می‌دهند و همین قضیه منجر به افزایش قند خون گلوکزی خواهد شد. با اینکه مصرف شکر بیشتر، مواد غذایی بیشتری هم برای جنین فراهم می‌کند اما در صورتی که سلول های شما خیلی مقاومت نشان دهند، قند خون خیلی بالا رفته و مشکلاتی برای شما و کودکی که در حال رشد است ایجاد می‌شود.

اگر بتوانید با کنترل قند خون دوران بارداری این شرایط را مدیریت کنید، این مشکلات برای شما رخ نمی‌دهد.

بنابراین تنها راهکار شناختن راه و روش های پیشگیری از دیابت بارداری است تا سلامت شما و جنینتان تضمین شود.

به همین منظور در این مطلب تصمیم داریم تا راه های پیشگیری از دیابت بارداری را برای شما شرح دهیم تا بتوانید شرایط را بهتر مدیریت کنید و عوامل موثر بر روی دیابت بارداری را بشناسید و از آنها پیشگیری به عمل آورید.

عواملی که مستقیما روی دیابت بارداری تاثیر گذار هستند

با اینکه باید موارد مختلفی را برای پیشگیری از ابتلا به دیابت بارداری انجام دهید و رعایت کنید، اما یک سری از عوامل هستند که باعث شدیدتر شدن وضعیت و یا ایجاد آن می شوند و بهتر است آنها را هم بشناسید.

علاوه بر اینکه فاکتورهای ارثی و زمینه‌های ژنتیکی منجر به ابتلا به دیابت بارداری می‌شود، موارد دیگری هم ممکن است منجر به ایجاد دیابت بارداری شود. در صورتی که هر کدام از این موارد را تجربه کرده اید حتماً با پزشک مشورت کنید تا مراقبت های لازم برای شما انجام شود و اگر به هر کدام از آنها بی‌توجهی نشان دهید امکان اینکه مبتلا به دیابت بارداری شوید بسیار زیاد است.

• اضافه وزن قبل از بارداری

• سن 25 سال یا بیش‌تر

• سابقه دیابت در بارداری قبلی

• سابقه زایمان نوزاد سنگین وزن یا مرده

• قند خون غیر عادی

• ابتلا به سندرم پلی کیستیک تخمدانی

در قدم اول پیشنهادی که برای شما داریم این است که جهت پیشگیری از دیابت بارداری، یک برنامه بارداری منظم داشته باشید و قبل از اینکه اقدام به بارداری کنید با یک پزشک متخصص مشورت کنید و از او بخواهید برنامه بارداری منظمی برای شما تنظیم کند تا آمادگی بیشتری از نظر ذهنی، جسمی و عاطفی برای شما فراهم شود.

پس قبل از اینکه اقدام به بارداری کنید، تقریباً از سه ماه قبل راهکارهای لازم را پیش بگیرید تا قند خون شما در محدوده نرمال قرار داشته باشد و اگر اضافه وزن دارید حتماً آن را قبل از بارداری کاهش بدهید و به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام در زمان بارداری نباشید زیرا مستقیماً تأثیر منفی روی کودک شما خواهد داشت.

پیشگیری از دیابت بارداری با کمک رژیم غذایی

متخصص تغذیه و پزشکی که متخصص زنان و زایمان است بهتر می‌تواند غذاهایی را برای شما انتخاب کند که قند خون شما در یک شرایط نرمال باقی بماند. یکی از بهترین راه های پیشگیری از دیابت بارداری برنامه حساب شده می باشد.

علاوه بر این، آنها می‌توانند برای شما زمانبندی و نحوه مصرف غذاها را شرح دهند و وقتی که این موارد را آموزش ببینید در شرایط مطلوب تری قرار خواهید گرفت.

همه ما خیلی خوب می دانیم که برای پیشگیری از دیابت باید مصرف شیرینی جات محدود شوند و به جای آن از کربوهیدرات‌ها استفاده کنید. به طور کلی علاوه بر اینکه باید به دنبال پیشگیری از دیابت بارداری در این زمان باشید، در برنامه کلی زندگی خود مصرف قند و شکر را به مرور کنار بگذارید تا بسیاری از مشکلات که با مصرف آنها ایجاد می‌شوند برای همیشه از زندگی شما و از لیست نگرانی هایتان خط بخورد. پس بهتر است از شکر طبیعی استفاده کنید.

یکی دیگر از پیشنهادهایی که در این شرایط مطرح می‌شود استفاده از غذاهای فیبردار در برنامه‌های غذایی‌ است و نباید از آنها غافل باشید. این غذاها شامل میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار و نان می باشد.

برنامه غذایی خانم های باردار

با توجه به نتایج تحقیقاتی که روی برنامه غذایی خانم ها قبل از باردار شدن انجام شده نشان داده شده که اگر در هر روز فیبری که در رژیم غذایی قرار دارد 10 درصد بیشتر شود خطر ابتلا به دیابت بارداری حدود 26 درصد کمتر می‌شود. علاوه بر آنها استفاده از مکمل ها هم می تواند فیبر مورد نیاز بدن شما را تامین کند که برای انتخاب آن ها بهتر است با پزشک مشورت کنید.

با رعایت مواردی که در ادامه به آنها اشاره می کنیم آمادگی بیشتری برای پیشگیری از دیابت بارداری پیدا می کنید و بدن شما در شرایط نرمال تری قرار می گیرد و هیچ وقت به سمت دیابت بارداری نخواهید رفت، مگر این که زمینه ژنتیکی شما آنقدر قوی باشد که ناگریز باشید.

• مصرف پروتئین ‌های کم چرب مثل لوبیا، ماهی، پنیر سویا و مرغ سفید

• مصرف چربی‌های سالم مانند آجیل، روغن زیتون، روغن نارگیل و دیگر منابع چربی گیاهی

• مصرف حبوبات مانند برنج، ماکارونی، بلغور جو دو سر و نان

• استفاده از لبنیات کم چرب

• استفاده از سبزی ها در کنار غذا

اشتباه رایجی که در بین خانم های باردار رخ می دهد این است که فکر می‌کنند وقتی گفته می‌شود میوه‌ها گزینه خوبی برای پیشگیری از دیابت بارداری هستند، مصرف آبمیوه‌های صنعتی هم می‌تواند کمک کند. اما اینطور نیست و نتیجه عکس می‌دهد.

بهتر است میوه ها با قند طبیعی خودشان مصرف شوند و آبمیوه طبیعی استفاده کنید، حتی اگر تصمیمی برای بچه دار شدن ندارید برای سلامت بدن خود بهتر است مصرف قند طبیعی داشته باشید و به سراغ قندهای صنعتی و مصنوعی نروید.

همچنین برای شما مناسب است که از غذاهای فرآوری شده و انرژی زا مانند نوشیدنی های انرژی زا و قندی مخصوصاً نوشابه های شیرین و گازدار پرهیز کنید و غذاهای سفیدی همچون آرد، شکر و سیب‌زمینی و پاستا را کنار بگذارید تا خطر افزایش قند خون شما را تهدید نکند.

انجام فعالیت های فیزیکی روزانه برای پیشگیری از دیابت بارداری

در صورتی که پزشک متخصص انجام فعالیت‌های ورزشی را برای شما ممنوع نکرده است و شرایط شما مناسب است، به طور منظم ورزش کنید. بهترین ورزش پیاده روی و شنا برای شرایط شما است و تحقیقات نشان می‌دهد خانم‌هایی که قبل از بارداری فعالیت بیشتری دارند و در طول دوران بارداری هم تقریباً 4 ساعت در طول هفته ورزش کرده اند، 70 درصد کمتر از سایرین به دیابت بارداری مبتلا شده اند.

برای اینکه مشخص شود چقدر و چگونه باید ورزش کنید با پزشک خود مشورت کنید تا با بررسی شرایط جسمی شما توضیحات لازم را انجام دهند و برنامه‌ریزی‌های مناسب برای شما صورت گیرد.

انجام فعالیت‌های بدنی و ورزشی موجب می‌شود که بدن شما نسبت به انسولینی که لوزالمعده تولید می‌کند حساسیت نشان دهد و باعث تنظیم قند خون شما خواهد شد؛ پس بهتر است تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا شما را به سمت افرادی ببرد که کمترین خطر دیابت بارداری متوجه شان باشد.

خیلی از خانم هایی که عادت به کم تحرکی و نشستن دارند بیش از سایرین در خطر ابتلا هستند و باید مواردی که در ادامه ذکر می شود را در نظر بگیرند تا به آنها در پیشگیری از دیابت بارداری کمک شود.

• دوچرخه‌ سواری

• فعالیت‌های تفریحی فعال مثل کوهنوردی، باغبانی و یا بازی کردن با کودکان در فضای باز

• یوگا ( مخصولا کلاس های مخصوص زنان باردار)

• پیاده روی منظم

• ورزش گروهی در باشگاه ورزشی

قبل از اینکه برای بارداری اقدام کنید بهتر است در صورت داشتن اضافه وزن، وزنتان را کاهش دهید و هنگامی که به تناسب اندام رسیدید اقدام به بارداری کنید. بعد از باردار شدن کاهش وزن کار بسیار اشتباهی است.

تحقیقات مربوط به دیابت بارداری نشان می‌دهد که اضافه وزن خطر ابتلا به دیابت بارداری را بالا می برد و در صورتی که شاخص توده بدنی شما بیش از 25 باشد خطر ابتلا به دیابت بارداری هم افزایش پیدا می‌کند.

پس این شاخص می‌تواند به نوعی سلامت وزن شما نسبت به قد و وزنتان را نشان دهند و باید از آن مطلع باشید.

پس اگر تمایل دارید که کاهش وزن داشته باشید و سلامتی خود را تضمین کنید بهتر است مواردی که در ادامه به آن اشاره می شود را رعایت کنید.

• حذف غذاهای بسته ‌بندی ‌شده، آماده و فست فودها

• جای شکلات را با میوه عوض کنید

• مصرف پروتئین کم‌چرب مانند ماهی و توفو پ

• جایگزینی آب میوه با نوشیدنی های لبنی، نوشابه با چای گیاهی و قهوه ی سیاه و آب یا نوشابه ی گازدار با برش های لیمو یا لیمو ترش

افزایش مصرف پروتئین جهت پیشگیری از دیابت بارداری

یکی از مهمترین قسمت های یک رژیم غذایی سالم پروتئین است و ویتامین های B زیادی هم باید برای شما فراهم شود. این ویتامین‌ها از نقص‌های مادرزادی جلوگیری می کنند و اجازه ابتلا به دیابت بارداری را نمی دهند. پس بهتر است بدن شما هیچگونه کمبودی از این بابت نداشته باشد.

علاوه بر آن مرغ و گوشت لخم منابع بسیار خوبی برای این دو هستند، ولی ماهی ها به علت اینکه سطح بالای جیوه دارند ممکن است برای شرایط شما خطرناک باشند.

برای جبران کاهش پروتئینی کم‌چرب نباید از آنها استفاده کنید. در عوض می توانید سبزیجات تیره رنگ مثل بروکلی و اسفناج را که منبع خوبی از آهن و پروتئین هستند در رژیم غذایی خود به کار ببرید.

زمان و مقدار غذای مصرفی شما فاکتور بسیار مهمی است و بدن شما برای پاسخ دادن به قندخون، انسولین آزاد می‌کند.

هنگامی که وعده غذایی زیادی مصرف کنید یا میان وعده های مختلفی در برنامه غذایی خود قرار دهید، باعث افزایش قند خون شما می‌شود. پس بهتر است در طول روز یک سطح ثابتی از انسولین داخل سیستم غذایی شما وجود داشته باشد و به شدت مراقب غذای خود باشید و در طول روز وعده های غذایی شما کم و مشخص باشد تا مقدار استاندارد قند خون حفظ شود.

مثلا هر 4 ساعت یکبار 300 تا 400 کالری بگیرید و در مجموع پنج وعده غذایی داشته باشید تا نهایتاً 1500 تا 2000 کالری به شما برسد.