بهترین روش خوابیدن در بارداری چیست؟

بسیاری از خانم‌ هایی که باردار می‌ شوند این سوال برایشان پیش می آید که بهترین روش خوابیدن در بارداری چیست که هم وضعیت بدنی آنها دچار مشکل نشود و هم برای جنین مشکلی پیش نیاید.

مشکلات خواب در زمان بارداری مخصوصاً در سه ماهه اول و سه ماهه سوم در بین خانم های باردار رواج دارد و تغییرات هورمونی بدن مثل بالا رفتن سطح هورمون پروژسترون، اصلی‌ترین دلیل به هم ریختن خواب مادران در اوایل دوران بارداری می باشد.

هر چه بارداری با آخر خود نزدیک می‌ شود مخصوصاً در سه ماهه سوم، چون شکم خیلی بزرگ می شود پیدا کردن یک موقعیت مناسب برای خواب کار سختی است و ممکن است نگران باشید که وضعیت خوابتان روی جنین شما تاثیرگذار باشد و سلامتی او را در خطر بیندازد؛ در عین حال داشتن خواب مناسب نقش ویژه‌ای در سلامت شما و جنین دارد.

در این مطلب طرز خوابیدن در بارداری به شیوه صحیح را به شما آموزش می دهیم و شما را با نحوه خوابیدن در اوایل بارداری و نحوه خوابیدن در ماه آخر بارداری آشنا می کنیم.

طرز خوابیدن در بارداری باید چگونه باشد؟

نحوه خوابیدن در اوایل دوران بارداری به راحتی شما بستگی دارد. طرز خوابیدن در زمان بارداری در سه ماهه اول می تواند به هر شکلی که شما احساس راحتی کنید باشد.

شما می توانید به پهلو، روی شکم یا به پشت بخوابید و هر حالتی که به شما آرامش بیشتری می دهد و خواب راحت تری دارید را انتخاب کنید، چون در این زمان شکم آنقدر بزرگ نشده که اختلالی در خواب شما ایجاد کند، ولی تغییرات هورمونی بدن، ضعف و گرسنگی در طول شبانه‌ روز، تکرر ادرار، حالت تهوع، سوزش معده و بقیه عوارض و علائم بارداری می تواند خواب شما را در اوایل بارداری مختل کند.

نحوه خوابیدن خانم های باردار در سه ماهه دوم و سوم بارداری باید به مرور تغییر کند. بهترین روش خوابیدن در دوران بارداری خوابیدن به پهلوی چپ است.

قرار گرفتن در این وضعیت بدون اینکه به کبد و کلیه فشار وارد کند باعث می‌شود که جریان خون به سمت رحم در حداکثر حالت خود باشد.

اگر می‌خواهید به سمت راست بخوابید هم اشکالی ندارد و هیچ تحقیق خاصی در این زمینه وجود ندارد که خوابیدن مادر باردار به پهلوی راست خطرناک است، اما فشار بیشتر به کبد و کلیه می‌تواند ایجاد تورم در قسمت دست و پا کند و برای شما ناراحت کننده باشد.

چنانچه می خواهید به طرز خوابیدن زن باردار در سه ماهه دوم و سوم بارداری عادت کنید، بهتر است از همان اول به شیوه درست بخوابید تا کم کم به درست خوابیدن عادت کنید؛ ولی باز هم به راحتی شما بستگی دارد. ممکن است اگر یک بالش بین زانو های خود قرار دهید راحت تر به این وضعیت عادت کنید.

آیا خوابیدن روی شکم به جنین آسیب می رساند؟

شاید خیلی از افراد عادت داشته باشند که به شکم بخوابند و زمان باردار شدن برایشان این سوال مطرح می‌شود که آیا خوابیدن روی شکم به جنین در حال رشد آسیب وارد می‌کند یا نه؟

شما تا به اینجای مطلب با بهترین روش خوابیدن در بارداری آشنا هستید. رحم و مایع آمنیوتیک خیلی خوب از جنین محفاظت می کنند، پس اگر طرز خوابیدن در دوران بارداری فقط در سه ماهه اول روی شکم باشد ایرادی ندارد و شما می توانید تا هفته شانزدهم تا هجدهم بارداری هم روی شکم بخوابید. اما هر چه پیش می روید خوابیدن روی شکم سخت‌ تر می‌شود.

با این تفاسیر در صورتی که نحوه خوابیدن خانم های باردار در سه ماهه سوم هم به شکم باشد باز هم خطری جنین را تهدید نمی‌کند. بعضی از خانم‌ ها با قرار دادن چند بالش در قسمت بالایی و پایینی بدن خود خوابیدن روی شکم را هم تجربه می کنند.

عوارض به پشت خوابیدن در بارداری چیست؟

در سه ماهه سوم بارداری و از هفته 28 بارداری به بعد خوابیدن به پشت باعث باعث می شود به رگ‌ های خونی اصلی که وظیفه انتقال خون در رحم را بر عهده دارند فشار وارد شود که این فشار اکسیژن رسانی به جنین را هم کاهش می دهد و علامت های ناخوشایندی مثل سرگیجه‌، کمر درد، بواسیر و مشکلات گوارشی مثل سوزش معده را به همراه دارد.

تحقیقات مختلفی انجام شده که نشان داده عوارض به پشت خوابیدن در بارداری می‌تواند باعث اسیب رساندن به جنین باشد. ولی این مطالعه مربوط به شرایطی است که موقعیت خواب مادر زمان به خواب رفتن را در نظر گرفته اند و پوزیشنی که در طول مدت خواب دارند. خیلی از مادرها در طول خواب حالت خود را دائماً تغییر می‌دهند و ممکن است شما به پهلو بخوابید و در زمان خواب مجدداً به پشت برگردید که در مطالعاتی که انجام شده این حالت ها در نظر گرفته نشده است.

به همین دلیل خیلی از متخصصین با عوارض به پشت خوابیدن در بارداری موافق نیستند و می‌‌ گویند علت مرگ این جنین ها خوابیدن به پشت به تنهایی نیست و فاکتورهای دیگری هم در آن دخیل بوده است که به آن اشاره نشده است.

حتی اگر به پشت خوابیدن هم منجر به مرگ جنین شده باشد درصد بسیار پایینی دارد و شتعداد کمی از مادرانی که به پشت خوابیده اند با مرگ جنین خود مواجه شدند.

در این شرایط احتمالاً می پرسید که تکلیف چیست و حالا می توانید به پشت بخوابید یا نه؟ به هر حال به پشت خوابیدن در بارداری ممکن است صدمه جدی به شما نرساند، اما قطعا عوارضی به همراه دارد و بهتر است تا جایی که می‌ توانید از این پوزیشن برای خواب استفاده نکنید. اگر فکر می‌کنید ممکن است ناآگاهانه در طول خواب بچرخید از بالش های مختلف اطراف خود استفاده کنید که مانع چرخش شما شوند.

چنانچه قصد خوابیدن به پشت را دارید بهتر است از بالش های گروهی یا قرار دادن بالش های مختلف زیر شانه هایتان استفاده کنید تا خون رسانی و تغذیه جنین به خوبی انجام شود و با کمترین عوارض به پشت خوابیدن در بارداری مواجه شوید.

نکاتی که باید برای خواب بهتر بدانید

روش های مختلف وجود دارد که باعث بهبود خواب شما می شود که در این مقاله در مورد بهترین روش خوابیدن در بارداری برای شما نکاتی مطرح شد، اما خواب خوب داشتن هم موضوع دیگری است که اهمیت زیادی دارد. برای اینکه خواب بهتری در بارداری داشته باشید باید نکات زیر را مد نظر قرار دهید؛

از دکتر بخواهید برای شما تست کمبود ویتامین‌ ها را انجام دهد. چنانچه اسید فولیک و آهن شما کم باشد ممکن است باعث سندروم پای بی‌قرار شود که خواب شما را هم دچار اختلال می‌کند.

در طول دوران بارداری قبل از مصرف دارو یا مکمل حتماً باید با پزشک متخصص زنان و زایمان مشورت کنید و به صورت خودسر هیچ نوع دارویی مصرف نکنید.

قبل از اینکه بخوابید یک وعده غذایی کوچک میل کنید. مخصوصا در سه ماه اول بارداری که ممکن است ضعف و گرسنگی باعث بیدار شدن شما از خواب شود.

غذاهایی که پروتئین زیادی دارند اشتها را کمتر می‌کند. پس غذاهایی مثل ماهی، آجیل، کره بادام زمینی و گوشت قبل از خواب احساس سیری بیشتری به شما می دهند.

برای اینکه از سوزش معده در بارداری جلوگیری کنید وعده های غذایی باید حجم کم و با چربی کم و تعداد بیشتری داشته باشد. از داروهای آنتی اسید هم می‌توانید برای کنترل رفلاکس معده استفاده کنید که البته حتماً باید با تجویز پزشک باشد.

اگر عادت دارید که در خواب خروپف کنید با پزشک این موضوع را مطرح کنید زیرا خروپف شدید باعث مشکلات تنفس در زمان بارداری می شود و خود بارداری هم می‌تواند تنگی نفس ایجاد کند و این خرو پف آن را تشدید خواهد کرد.

خانم هایی که در بارداری درد کمر و لگن دارند می‌توانند یک بالش بین زانوها قرار دهند و زانوها را خم کنند. در این شرایط درد تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند و خواب بهتری خواهند داشت.

بخش بالایی بدن را بالاتر قرار دهید تا باعث پیشگیری از سوزش معده شود. این کار با قرار گرفتن یک یا چند بالش زیر شانه ها و سر قابل انجام است.

اگر بتوانید قبل از زمان خواب مدتی پاهای خود را بالا ببرید باعث کاهش تورم و درد پا در زمان بارداری میشود.

استفاده از بالش حاملگی هم باعث حمایت خوبی از پشت شما و نوزاد در حال رشد می شود.

فراموش نکنید خانم هایی که در زمان بارداری خواب خوبی ندارند خستگی جسمی و عاطفی بیشتری را تجربه می‌ کنند که زندگی روزمره آنها را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

تحقیقات نشان داده که کمبود خواب در بارداری باعث اختلالات اخلاقی و افسردگی هم می‌شود و خطر بروز عوارض بارداری مثل محدودیت رشد جنین و پره اکلامپسی را هم بالاتر می‌برد و ممکن است باعث مشکلات دیگری مثل حوادث ناشی از خستگی شود.

اگر در دوران بارداری مشکلات خواب زیادی دارید بهتر است برای بهبود کیفیت خواب خود حتماً با پزشک مشورت کنید.